Если вы когда-либо боролся с весом я уверен, что вы пытались найти способы, чтобы просто контролировать свой аппетит, или желание есть. Есть много гормонов, которые влияют на наш аппетит и насыщение. Некоторые помогают нам чувствовать себя полностью. Дай мне больше тех, да? Другие гормоны увеличить наш аппетит и нужно держать в узде. Таким образом, вместо того, чтобы добавить подавления травы и добавки, которые не приводят к постоянной потере веса, аппетита это лучше сосредоточиться на том, как лучше контролировать наши собственные регуляции аппетита естественно.
3 природные стратегии подавить аппетит:
1. замедлить. Все больше и больше исследования показывают, что едят медленно помогает контроль калорийности пищи. Есть несколько факторов здесь. Для начала, некоторые исследования показали, что, поедая медленнее людей естественно съели меньше, но почувствовал просто довольный, как будто они съели больше пищи, но съел его более быстро. Другие исследования показали, что насыщение быстрее едят группы 60 + минут после еды была больше в медленнее обеденной группы vs. Смотрели еще глубже и показано что сытости некоторые исследования гормонов, те, которые держат нас полный, выше и стимулирующих гормонов аппетита ниже, после еды, когда люди ели медленнее. Независимо от того что происходит физиологически и то, что воспроизводится в исследовании я испытал не понаслышке и поэтому имеют многие из моих клиентов, разница в том, сколько мы едим, когда нашли время, чтобы замедлить и наслаждаться едой. Замедление в то время как мы едим, также способствует лучшему усвоению. Ест медленно, вероятно, наиболее важным изменением поведения, вы можете сделать к постоянного веса.
2. пребывание гидратированный. Наш мозг часто неверно интерпретирует жажда голода. Я не знаю о вас, но когда я голоден, я есть. Чтобы не быть г-жа очевидны здесь, но есть, когда ваше тело не нуждается, она может привести к увеличению веса. Так делать себе пользу и заполнить эту бутылку воды. Даже умеренный обезвоживание может привести к усталости и/или головные боли, 2 вещи, которые делают люди, я в том числе, хочу съесть. Вода также помогает нам чувствовать себя полностью. В дополнение к адекватной воды/жидкости потребление это также хорошая идея, чтобы съесть диету, содержащую воду богатые продукты, такие как свежие/замороженные фрукты и овощи, супы с низким содержанием натрия, приготовленные бобы и др. Сушка продуктов, таких как сухари, сухофрукты и вяленая говядина, как правило, меньше наполнения из-за их нехватки воды.
3. Остановите диеты. Это право, диеты не приводят к постоянного веса. Часто диеты над ограничить наши калорий приводит к большой первоначальный результаты. Однако внутри, наше тело регистрирует, что существует нехватка продовольствия, он не осознает, что мы делаем это специально. Когда мы упасть диете, наш организм увеличивает наши гормоны голода и поворачивает вниз наши гормоны сытости, что позволяет нам получить вес обратно с легкостью, так что его можно подготовить для следующего голода. Наши тела по-прежнему очень прямой и признать, что если мы не едим мы прекратить свое существование. Если вы хотите вес до падения быстро вам нужно перечитать черепаха и волосы. Медленно и едешь, дальше будешь. Я также испытал это из первых рук. Я боролся, чтобы держать мой вес вниз для целого ряда лет. Это было, пока я был поставлен диагноз преддиабет, что я понял, что мне нужно, чтобы сделать реальные изменения. Я потерял 20 фунтов и сохранили если выключен на годы. Я сделал это без диет и лишений. Мне нравится Мои праздники и каникулы без набирать вес, свести к минимуму мой стресс питания и потерял вес в только периоды, когда я чувствовал, как вещи были обычные и сбалансированной. Он взял меня несколько лет, чтобы получить вес, но процесс было легко и вес остановился.