Если вы хотите потерять 10 фунтов (около 4,5 кг) есть хороший шанс, что эти фунтов были приобретены медленно в течение многих месяцев, и вы должны признать, что вы не потеряете их в течение нескольких дней. Вот 10 лучших советов для потерять 10 фунтов.
1. тщательно выберите ваше время.
Ваша попытка потерять 10 фунтов необходимо начать в соответствующее время. Если вы начинаете в то время, когда есть много стресса или других отвлекающих вещей в вашей жизни, ваши шансы отказа увеличить.
2. Измените свой рацион.
Попробуйте добавить в свой рацион как можно столько разнообразия. Ешьте больше фруктов и овощей, которые являются высокими в воде, много клетчатки и мало калорий. Хорошие примеры включают в себя шпинат, брокколи, огурцы, помидоры, морковь, арбуз, ягоды и яблоки.
3. контролировать ваш прогресс.
Когда вы отслеживания продуктов, которые вы едите и упражнения, которые вы делаете становится легче нести ответственность за ваших диетических шаблонов.
4. получите друга сделать это с вами.
Если вы потерять вес с друзьями это большой и интересный способ помочь вам придерживаться ваш план потери веса. Вы можете оказывать помощь и поддержку друг друга и отслеживать прогресс друг друга.
5. Сделайте ваш план реалистичным.
Вы должны установить достижимые цели для себя. Вы не собираетесь потерять 10 фунтов за один день, так что не в спешке огромный потерять вес. Самый лучший способ похудеть-медленно чем пытаться экстремальных изменений питания быстро исправить.
6. Настройтесь на ваше тело.
Как правило, большинство людей едят то же количество пищи в то же время каждый день. Но это то, что вам нужно? Вы всегда голодны когда вы едите? Вы остановить еды, когда ты полный, или вы едите все что бы вы сделали?
7. Ешьте медленно.
Как правило вы не чувствуете полный до 20 минут после того, как вы на самом деле полны. Вот почему люди получают мягкой. Когда вы едите пищу более медленно он позволит больше времени вашему телу сигнал в мозг, что вы полны.
8. делаете некоторые упражнения.
Упражнения должны стать частью вашего образа жизни. Вам не придется тратить часы каждый день в тренажерном зале. Просто найти осуществление деятельности, которая вам понравится и может делать на регулярной основе.
9. часть управления.
Вас могут возникнуть трудности, пытается потерять 10 фунтов, несмотря на тот факт, что вы едите в здоровом образе, потому что вы все еще едите слишком много калорий. Простой способ, чтобы сократить ваши размеры порций — есть от меньших пластины.
10. Пейте меньше алкоголя.
Алкоголь является очень высоким содержанием калорий и часто потребляется в больших количествах, потому что это жидкость. Иметь стакан воды между каждый алкогольный напиток. Это замедлить потребление алкоголя и поможет вам чувствовать себя полным.