После живот и ягодицы бедра являются самые упрямые областях в организме. Это потому, что это один из тех нескольких выбранных областях, где тело кладов жировые отложения на черный день. Поэтому пытаясь получить тонированные бедра может стать реальным испытанием. Тем не менее это не является невозможным.
Если вы ищете советы о том, как потерять часть бедра жир быстрее, вот некоторые упражнения советы чтобы вы начали. Эти методы упражнения может помочь вам потерять примерно на 1 дюйм в течение 3 недель.
То, что вы должны сосредоточиться на?
Для того, чтобы делать упражнения правильно, важно понять различных мышечных групп в этом районе. С целью для тонизирует бедра вы должны сосредоточиться на четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия и Хип аддукторов и работать на них с одинаковой интенсивностью. Осуществляя эти мышечные группы поможет сжечь жир, а также лепить бедер.
Приседания и выпады
Приседания и выпады являются основные упражнения, если вы хотите уменьшить 1 дюйм в 3 недели. Они занимаются каре. Что касается выпады, боковой выпад является наиболее выгодным. Она работает аддукторов и внутренней и внешней поверхности бедер. Вы можете сделать приседания и выпады 2 - 3 раза в неделю. Держа гантели в каждой руке или держа штангу добавит сопротивления и сделать более сложные упражнения. Это также поможет тон вашего оружия.
Лук поза в йоге
Йога это новая тенденция, когда дело доходит до потери веса. Следовательно мы не могли но особенностью его в наш список советов о том, как потерять жир бедра быстро. Лук позу в йоге включает в себя лежа на животе и поднимать руки и ноги в форме лука (лук и стрелы). Вы могли бы найти его трудно выполнять это упражнение, первоначально из-за отсутствия гибкости, но будут осваивать с практикой. Он сообщил, что вы делаете это упражнение, по крайней мере 4 раза должностью около 4-5 секунд. Эта поза лука работает подколенные сухожилия. Он также способствует гибкости и здоровья позвоночника и улучшает пищеварение.
Перейти на прогулку
Быстрая ходьба является эффективным еще менее интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Сердечно-сосудистые упражнения является важным аспектом потери 1 дюйм от бедра в 3 недели, как он ногами тело в режим сжигания жира. Включать 15-20 минут ходьбы в ежедневных физических упражнений. После того, как вы строите, силу и выносливость, вы можете увеличить его до часа или больше.
Плавание и Велоспорт
Плавание и Велоспорт также поможет вам сбросить жир с бедер. Бег, Пешие прогулки и катание на роликах являются другие упражнения, ориентированные на ноги. Однако когда делать кардио упражнения, вы должны убеждаться вы делаете это на уровне правой интенсивности, который находится в целевой зоне сердечного ритма. Используйте монитор сердечного ритма, чтобы вы не под и не переусердствовать.
Подниматься по лестнице
Если у вас не времени для отдельного упражнения, самое лучшее, что вы можете сделать это попытаться преобразовать вашу повседневную деятельность в отличные упражнения жиросжигания. Лучшее, что мы могли бы предложить это, что вы ходить по лестнице вместо лифта. Они помогут сжигать жир в ногах.
Таким образом с помощью этих советов о том, как потерять часть бедра жир быстрее, не стесняйтесь возня в шорты больше; выставлять напоказ их с уверенностью.