Потерять живота жир является реальной проблемой и возраст взлеты фактор сложности дальнейшего. Существует несколько причин для него. Во-первых, снижение физической активности из-за снижения энергии и необходимых для тренировки прочности костей. Во-вторых после 30 лет, тело автоматически начинает терять мышечную ткань и заменяет его с жиром. Это висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) и не подкожно-жировой клетчатки (обеспечивая амортизацию эффект под кожу). Как правило сосредоточено вокруг миделя учета для расширения талии. В-третьих метаболизм замедляется с возрастом.
Таким образом если вы женщина выше 35 и хотите, чтобы сжечь жир из области живота, вам придется положить жесткую борьбу против собственного тела. И привычки диета и физические упражнения являются только две стратегии, которые могут помочь вам выиграть.
Как потерять живота жир быстро - 10 советов
Создайте много дефицит необходимых калорий. Важно понять, сколько считается безопасной сумма. Безопасный мера придерживаться составляет 20% от ежедневного потребления калорий. Таким образом если вы едите 2500 калорий в день, следует уменьшить потребление на 500 калорий.
Использование смарт-есть приемы, чтобы контролировать, сколько вы едите при каждом приеме пищи. Например вы можете пить высокий стакан воды перед едой. Другой вариант заключается в том, чтобы начать питание с салатов.
Вы не можете ожидать потерять живота жир, если вы не увеличить потребление белка. Протеин имеет меньше калорий по сравнению с жиров и углеводов. Кроме того он строит мышцы, который помогает сжечь несколько лишних калорий. Постное мясо, нежирные молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, яичные белки и птицы без кожи являются хорошим источником белка в пище.
Ешьте здоровые жиры, например, полученные из авокадо, оливковое масло и орехи.
Избегайте газированные напитки и газированных напитков, которые поставляют тела с пустых калорий. Вместо этого пейте воду, зеленый чай или воду свежего лимона.
Цель 8-10 часов сна ежедневно сжигать жир и сохранить его навсегда. Оказалось, что те, кто спал менее чувствовал себя усталым и на следующее утро. Они автоматически пошли сладкие закуски получить много необходимой энергии всплеска. Недостаток сна также замедляет метаболизм.
Научитесь управлять своим стрессом эффективно через упражнения, молитвы и медитации. Превышение стресс увеличивает количество кортизола. Этот гормон играет важную роль в как тело горит и хранит жир.
Сердечно-сосудистые упражнения является еще одним фактором, который поможет женщинам выше 35 потерять уродливые живота жир. Сердечно-сосудистые упражнения, которые вы предпринимаете должна быть интенсивной и разнообразной. Существует список, чтобы выбрать из, в том числе ходьба, бег трусцой, плавание, лестничные, шагая, велосипедный спорт и танцы. Вы должны посвятить минимум 20-25 минут, 3 раза в неделю.
Вес подготовки упражнения также важны как потому, что они построить мышцы и поддерживать естественный сжигание жиров в организме. Мышц требуется больше калорий для их обслуживания и таким образом влиять на сжигание жира и хранения в организме.
И наконец бросьте в нескольких упражнения. Они тонизируют мышцы в животик а также поддерживают жиросжигания инициативе кардио и вес упражнений.
Таким образом как вы его видите, нет никакого чудодейственного средства о том, как потерять живота жир быстро; Вы должны быть стойкими и честный во всем.